co najlepiej jesc na sniadanie

[...] Po kilku przymiarkach, obserwacjach wątków i wielu godzinach spędzonych na forum, zdecydowałam się, trochę onieśmielona, poprosić o wsparcie osób, które się na tym znają najlepiej ;-) Moim CELEM jest pozbycie się bf i poprawa jakości ciała. Nie mam ambicji na typowo sportową sylwetkę Bikini Fitness, poniżej zdjęcie ideału, do którego dążę:) [...]

[...] regularności. Moja praca jest typowo biurowa, czyli przez większość czasu sobie siedzę. Wychodzę z założenia, że jestem w takim wieku, w którym powinnam wyglądać i czuć się najlepiej jak mogę, a to co sobie teraz zaniedbam będzie się już się zawsze za mną ciągnąć. Od zawsze miałam słabą górną cześć ciała. Podciąganie na drążku i brzuszki to [...]

[...] obliques) i raz w tygodniu ok. 1,5 h yogi Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka na miękko, omlety, czasem placuszki Co lubisz jeść na obiad : kasza/ryż z sosem (najlepiej na bazie pomidorów), sałatki Co jako przekąskę: jabłko Co jako deser: nie jadam, w ogóle nie jem słodyczy Ograniczenia żywieniowe: brak, jakkolwiek ciężko wchodzi [...]

[...] za wszelkie uwagi i kopy w tyłek, motywuje mnie krytyka, jeżeli któraś z Was mogłaby rzucić okiem na michę i napisać jaki Waszym zdaniem powinnam mieć rozkład BTW i trening (najlepiej 4 lub 5 razy/tyg). Chciałabym zrobić coś na zasadzie Waszych wczesniejszych edycji pprawa sylwetki w 12 tyg, dlatego jeszcze raz proszę o pomoc. Oczywiście nie [...]

Proszę Cię o jedno, jeśli chcesz mi pomóc zacznij od przeczytania tego wszystkiego od początku do końca, wtedy najlepiej zrozumiesz o co mi chodzi :) Jestem tu nowy, to mój pierwszy post, znalazłem to forum w googlach, mam nadzieje że znajdzie się tu ktoś kto będzie mi w stanie pomóc, bo tak czytając te google trochę się pogubiłem i nie wiem jak [...]

[...] W tym momencie moja miska liczy ok. 1850 kcal przy BTW ok 130/80/150. Ze swojego wyglądu nie jestem do końca zadowolona, ale uważam, że nie ma tu już co redukować… Myślę, że najlepiej byłoby dla mnie teraz ustabilizować metabolizm, uspokoić hormony, nie jestem tylko pewna jaka ilość kcal i rozkład BTW byłyby na chwilę obecną odpowiednie. W [...]

[...] z kompulsami i zawsze odzyskiwałam moją kluchowatą sylwetkę ogrzycy :-P Teraz wyrosłam z marzeń o wiotkości. Nie będę płakać z powodu figury, chcę natomiast wypracować ją najlepiej jak się da. Nie nastawiam się na nic konkretnego (wymarzone wymiary itp.), niespecjalnie interesuje mnie waga, natomiast bardzo chciałabym stracić na objętości a [...]

[...] czy sprinty a może interwały?) później ćwiczenia piątek: tylko ćwiczenia siłowe, w domu z hantelkami ale może też być siłownia, prosiłabym o podanie na jakich przyrządach najlepiej i z jakim obciążeniem) sobota lub niedziela preferowałabym rower :) No i oczywiście po każdy treningu rozciąganie. Chciałabym czasem zamiast roweru i ćwiczeń [...]

[...] sprawę uporządkować. Cel: ogólnie pojęta sportowa sylwetka; mięśnie, niski %BF. Ideałem jest pani z mojego awatara, ale przestałam już dążyć do wyglądu innych. Chcę wyglądać najlepiej na tyle, na ile pozwalają mi moje geny, wzrost, proporcje i typ sylwetki :-). Bardzo proszę Was o pomoc, dziewczyny. Mniej więcej wiem co i jak jeść, i jak ćwiczyć, [...]

[...] lubię mięśnie(jem wszystko) + surówki wszelkiego rodzaju, makaron dla mnie nr 1, nie używam oleju do smażenia, ewentualnie oliwa łyżka i sam teflon Co jako przekąskę : chleb najlepiej, ze zdrowego punktu widzenia mogą być orzechy, nasiona, jogurt, twaróg Co jako deser : lody- mój jedyny kusiciel, kisiel, budyń. słodycze, czipsy itp. mogą dla [...]

[...] jako aero. O ile mój wlasny trening w miare latwo będzie mi rozpisac to te z grupa mogą być problematyczne, mogę cos zapomniec, albo dziwnie wytłumaczyć. Będę się starac jak najlepiej Wam to zobrazowac. Cwiczenia jakie wykonujemy to: - swingi z przypieciami, swing overhead, swing jednoracz, Power swing -clean, -push Press, military Press, jerk, [...]

[...] aeroby jednak okropnie zaczęły mnie one nudzić więc próbowałam robić interwały w formie obwodowej . Próbowałam również robić interwały biegowe, ale niestety nie szło mi najlepiej. Odkąd zaczęłam dietę redukcyjną oraz ćwiczenia siłowe cm spadły i poprawiła się też jakość mojego ciała. Jednak od 3 tygodni cm nie spadają. Przyjęłam sobie [...]

[...] mocno zorganizowana, posiłki planuję z wyprzedzeniem. Pomaga mi to ogarniać studencki budżet… Idzie jesień, później zima trzeba sobie znaleźć jakieś zajęcie =] Przyznam, że najlepiej gubi mi się kilogramy jesienno-zimową porą. Nie wiem jeszcze jak ułoży się mój plan zajęć na uczelni więc pewnie miska się trochę zmieni (godziny posiłków i [...]

[...] + triceps. Nauczyłam się sporo – głównie tego, że na trening dzielony jest dla mnie o wiele za wcześnie. W przysiadzie robię z trudem 35 kg (z trudem bo staram się jak najlepiej technicznie ogarniać), w MC też podobnie. Baaaardzo prosiłabym o pokierowanie, pomoc w wyborze treningu i podpowiedź, jaki mam przyjąć rozkład miski. Zdjęcia [...]

[...] winogrona... Tłumaczę się z kiełbasek, których powinno się unikać lub wykluczyć, lubię je i mają skład w miarę ok. Jednak postaram się wywalić, to samo z szynką z kury, najlepiej zrobić swoją. Ok. Odnotowane. Nabiał do 150 gram, będzie następnym razem. Podejrzewam, że za mało kcal w jedzonku, ale do ilu powinnam dobić? I jaki rozkład BWT? [...]

[...] 583=65g (dni beztreningowe) wgl 20% 333=83g białko 35% 583=145g tł 45% 750=83g Na początku proszę o pomoc w rozkładzie ilość białko/węgle/tłuszcze dla mnie i wskazówki co najlepiej jeść o danej porze i jaki rozkład jest w posiłkach (czy podzielić na dni beztreningowe i treningowe, czy do tego podzielić na dni pracy w nocy i nie w nocy-nie [...]

[...] już nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej : coś intensywnego, praktycznie codziennie, szczerze to najlepiej gotowce, ale uczę się ćwiczyć sama, callanetics, stretching Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran w kapsułkach i magnez, w okresie sesji dodatkowa [...]

[...] 62kg ale jakim kosztem? Kosztem nabawienia się ED, a dokładnie kompulsów. Zaczęło się w Wielkanoc i trwa do dziś. Dodatkowo przyszły ogromne stresy, które w moim przypadku najlepiej rozładować ciągłym przeżuwaniem. Przytyłam do obecnej wagi i źle się czuję. Mimo, że przy 62kg dalej byłam tłusta to teraz zalałam się już do granic możliwości. [...]

[...] że teraz to już tylko chudnę zdrowo. SFD jest źródłem ogromnej wiedzy i od jakiegoś czasu czytam intensywnie podstawy chyba już ogarnęłam i od miesiąca staram się ćwiczyć najlepiej jak potrafię, ale efektów nie widać. W związku z tym proszę o wskazówki co zmienić. Trening Na siłownię zaczęłam chodzić prawie 3 lata temu, ale z motywacją bywało [...]

[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie i nigdy nie brałam czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby (najlepiej bieganie), później ćwiczenia siłowe ale raczej w domu. Mam: ławeczkę, piłkę, hantle. Muszę dokupić jeszcze tylko sztangę i obciążenie. Stosowane aktualnie i [...]